Пилатес получил свое название от основателя направления Джозефа Пилатеса, который в начале прошлого столетия разработал программу реабилитации после травм. Она была предложена танцорам и спортсменам для быстрого и безболезненного восстановления. До сегодняшнего дня пилатес дошел, как способ эффективно подтянуть фигуру, улучшить осанку, а тело сделать более упругим и плотным. Предлагаем воспользоваться услугами нашего спортивного комплекса в Подмосковье, где можно заниматься пилатесом, фитнесом, боксом, каратэ, йогой, в тире или тренажерном зале, которые проводят профессионалы. У нас имеется взрослая и детская группы. Также работает банный комплекс и предоставляется услуга массажа. Здесь вы интересно проведете время с пользой для здоровья.
Особенности пилатеса
В основе занятий пилатесом лежит контроль за дыхательной техникой и проработкой мышц пресса. При выполнении упражнений упор делается не на количество, а на качество, чем правильнее их выполнение тем эффективность тренировки будет выше. Если точно следовать рекомендациям тренера, правильно дышать и делать упражнения, то вы укрепите мышцы в районе таза, спины и живота.
В ходе тренировок не используют силовую и аэробную нагрузки. Все мышечные нагрузки сбалансированы и равномерны, что исключает возможность травмирований.
В ходе тренировок восстанавливается подвижность и природная гибкость в позвоночнике и суставах благодаря формированию мышцы, которая удлиняется и уплотняется.
На чем базируется пилатес
Пилатес не имеет ничего общего с простым набором упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Методика базируется на гармонии и объединения тела, разума и духа. База пилатеса состоит в:
- центрировании. Все занятие построено на сильном центре. Мышцы пресса должны быть напряжены, пупок подтянут к прямому позвоночнику;
- концентрации и контроле. Нужно быть предельно собранным и не одно движение не оставлять без контроля. Полное погружение и сосредоточенность на упражнениях;
- симметрии тела. Необходимо держать ровную спину, так чтобы лопатки и плечи были на одной линии;
- правильном дыхании. Все упражнения выполняются с использованием среднего грудного дыхания. При этом вдох выполняется носом, а выдох — ртом;
- вытяжке. Весь позвоночник постоянно должен быть в вытянутом состоянии;
- плавности. Занятия не предполагают никаких рывков, только плавные движения. Также необходимо следить за частотой биения сердца, чтобы оно было в норме.
Упражнения должны усложняться постепенно, также не нужно форсировать события и загружать себя чрезмерными тренировками. Если вы хотите добиться результата быстрее, то включите дополнительно другие фитнес-тренировки.
