Красивое, подтянутое тело делает вид мужчин и женщин более эффектным. Для этого потребуется приложить немало усилий. Совмещение силовых и кардио упражнений позволят ускорить достижение результата. Однако делать это нужно правильно. В нашем спортивном комплексе в Подмосковье можно интересно и с пользой для здоровья провести время на занятиях в тире, фитнесом, йогой, в тренажерном зале с персональным тренером, расслабиться в банном комплексе, а также принять сеанс массажа. Мы предлагаем занятия спортом людей всех возрастных категорий для чего организовали детскую группу.
Физические нагрузки
Для выполнения силовых (анаэробных) тренировок необходима определенная программа, при которой необходимо чередовать разные режимы работы, использовать разнообразные методики, выполнять упражнений за счет собственного веса и с утяжелителями, в зависимости от желаемого конечного результата. В ходе таких тренировок происходят химические реакции (энергообмен), за счет которых происходит питание организма.
Польза силовых упражнений:
- готовность мышц к большим силовым нагрузкам;
- быстрый прогресс за счет анаболических процессов;
- увеличение силы мышц в прямом смысле этого слова.
Силовые нагрузки направлены на увеличение объема и плотности мышечной массы и силовых показателей. Такие тренинги не продолжительны.
Кардио тренировка
В ходе аэробных тренировок организм обогащается кислородом, что и является основным питательным веществом, сжигаются лишние калории, а также тренируется сердечно-сосудистая система. Кардио тренировки включают занятия бегом, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и прочее.
Благодаря кардио тренингам:
- можно быстро избавиться от лишних килограммов;
- увеличивается активность мышц за счет быстрого усваивания поступившего кислорода;
- практически отсутствует процесс окисления в мышцах.
К тому же для аэробных нагрузок не требуется оборудованного зала, эти занятия можно проводить даже на улице.
Многие тренеры в тренажерных залах рекомендуют своим подопечным комбинировать эти две нагрузки, так как такой подход будет более эффективным для:
- быстрого похудения;
- корректировки фигуры;
- лучшего рельефа мышц.
Занятия подбираются для каждого индивидуально. Нагрузки могут быть:
- разбиты по дням. Три дня в неделю заниматься анаэробными, а затем два дня в неделю аэробными упражнениями. Тренировки должны длиться порядка 40 минут и не меньше. Сразу организм будет использовать имеющуюся внутреннюю энергию, а затем вступают в работу обменные процессы и сжигается жир;
- скомбинированы в одной тренировке. Занятия проводятся этапами, где чередуются силовые и кардио упражнения, длительность которых длится не более 10 минут каждая. Интервальная тренировка более эффективна, она ускоряет сжигание жиров и метаболизм.
